Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf verschiedene Methoden zurückgreifen. Ernährung und regelmäßige Bewegung scheinen am effektivsten zu sein. Ja, die Kombination dieser klassischen Methoden zum Umgang mit Übergewicht ist am effektivsten. Leider verkörpert nicht jeder, der es versteht, die geliebte Formel eines gesunden Körpers im wirklichen Leben. Und dafür gibt es viele Gründe: von Faulheit über enorme Arbeit bis hin zu körperlichen Problemen. Während das Fitnessstudio anstrengend ist und die richtige Ernährung Ausdauer ist, sind Atemübungen zum Abnehmen immer für jeden ohne übermäßigen Stress verfügbar.
Jeder hat mindestens einmal davon gehört, dass es tiefes Bauch-, Bauch-, tiefes Atmen gibt, aber nicht jeder nimmt diese Abnehmtechnik ernst. Und vergebens, denn die Ergebnisse der Atemübungen sind wirklich verblüffend. Ein einfacher Komplex, der problemlos mehrmals täglich durchgeführt werden kann, kann einen um eine Größenordnung höheren Nutzen bringen als regelmäßige Sportarten mit unterschiedlicher Motivation. Wenn Sie Atemübungen zum Abnehmen im Bauch in das allgemeine Maßnahmenpaket zur Gewichtsabnahme aufnehmen, ist der Effekt natürlich am bedeutendsten und wirklich erstaunlich.
Grundlegende Übungen
Der über Jahre erprobte Komplex besteht aus vier wichtigen Übungen, die nacheinander durchgeführt werden müssen. In diesem Fall muss die Kette der Atemphasen von Zeit zu Zeit für 15 Minuten wiederholt werden. Dieser Zeitraum kann ganzzahlig oder in drei Teile unterteilt sein. Das heißt, Sie können 15 Minuten auf einmal oder dreimal 5 Minuten lang tun, je nachdem, was bequemer ist. In den Bewertungen von Atemübungen für den Bauch schreiben sie, dass die Einteilung in Phasen es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper den ganzen Tag über in guter Form zu halten.
nasale Inhalation
Bei den Atemübungen muss Luft eingeatmet werden, damit nur die Nase zum Einsatz kommt. Dazu wird empfohlen, die Lippen fest zusammenzudrücken. Die Inhalation sollte schnell und scharf erfolgen. Es ist wichtig, volle Lungen zu haben. Die Bauchmuskeln bleiben während dieser Phase entspannt.
Magenvergrößerung
Nach der ersten Abnehmübung muss die Luft in der Lunge durch Anspannen der Bauchmuskulatur gehalten werden. In diesem Fall sollte der Magen eingezogen und mit Mühe angehoben werden. Für eine Art Monitoring, das Aufschluss über den Verlauf des Hebe- und Senkvorgangs des Organs gibt, gibt es einen kleinen Trick: Sie können die Hand auf den Bauch legen – und schon wird Ihnen das Verständnis für die Bewegung vermittelt. Der in dieser Phase der Atemübungen angehobene Bauch wird für etwa 10 Sekunden in einer unnatürlichen Position gehalten.
Neigung
Halten Sie weiterhin die Luft an und hören Sie auf zu atmen, lehnen Sie sich nach vorne und kehren Sie dann sofort in die ursprüngliche aufrechte Position zurück. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.
Austritt aus dem Mund
Endlich können Sie wieder atmen – die Abluft ablassen. Aber du kannst es nicht plötzlich tun. Es ist notwendig, Kohlendioxid allmählich zu eliminieren und es wie durch eine Röhre freizusetzen. Die Schultern und der Kopf sollten entspannt sein, aber die Bauch- und Gesäßmuskeln sollten bis zum Ende der Übung angespannt bleiben. Die Technik der Atemübungen zur Gewichtsreduktion impliziert eine strikte Einhaltung dieses Algorithmus. Bei einem Verstoß können Sie nicht nur das versprochene Ergebnis verlieren, sondern auch Ihre eigene Gesundheit gefährden. Yoga-Praktizierende schreiben, dass das Erlernen der richtigen Atmung die wichtigste Kunst ist, denn wenn Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, können Sie Ihre Lebensqualität erheblich verbessern.
Autorenübungen
Lendenwirbelsäule
In der ersten Phase der Atemübungen müssen Sie sich an die Wand stellen und Ihren Rücken dagegen drücken. Dann tief einatmen bis Spannung in der Lendengegend. Drücken Sie den unteren Rücken nach hinten und belasten Sie den Magen. Sie können die gesammelte Luft allmählich ausatmen und jede Sekunde des Atems spüren. Der Wissenschaftler empfiehlt 8 Wiederholungen pro Tag.
Nach der Geburt
Legen Sie sich auf einer ebenen Fläche auf den Rücken und platzieren Sie Ihre Hände unter den Gesäßmuskeln. Die Beine werden, ohne die Knie zu beugen, so hoch wie möglich angehoben und versuchen, einen rechten Winkel zum Boden zu bilden. 15 Mal laufen.
Beckenlift
Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Beuge deine Beine an den Knien. Heben Sie dann das Becken langsam von der Oberfläche ab und versuchen Sie, die Hüften zur Brust zu richten. Jeder Ansatz beinhaltet 10 bis 20 Wiederholungen. Popov-Übungen unterscheiden sich von den klassischen darin, dass sie eine bedeutendere körperliche Aktivität anziehen, was eine größere Wirkung hat, es jedoch schwierig macht, sie mit einem Komplex zu kombinieren, der separat zum Abnehmen im Bauchraum gedacht ist.
Die Rolle des Sauerstoffs
Den Sauerstoffmolekülen ist es zu verdanken, dass die Nährstoffe, die in das Verdauungssystem gelangen, vom Körper um eine Größenordnung schneller wahrgenommen werden. Die sogenannten Zotten, die den gesamten Magen-Darm-Trakt ausmachen, benötigen für die schnelle Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen eine hochwertige Sauerstoffversorgung. Dieses System ist am stärksten auf "saubere Luft" angewiesen. Das zeigt sich auch an der banalen Tatsache, die jeder kennt: In der Natur steigen der Appetit und die Fähigkeit, mehr Nahrung aufzunehmen, dramatisch an.
Bei einem Mangel an Sauerstoffmasse können die Zotten des Verdauungstraktes 72% weniger nützliche Substanzen verarbeiten.
Bei der nächsten Portion sauerstoffreicher Luft beschleunigt sich der Stoffwechsel fast sofort auf 130 % des Ausgangszustands. Darüber hinaus erzeugt und erhält Sauerstoff eine alkalische Umgebung, in der der Prozess der Umwandlung der aufgenommenen Nahrung in Nahrungsenzyme aktiver ist.
Sauerstoff spielt auch so wichtige Rollen:
- hilft, Pestizide und Toxine loszuwerden;
- oxidiert das vom Körper angesammelte Fett;
- fördert die Beruhigung, Entfernung von einem stressigen Zustand.
Indem Sie diese Übungen jeden Tag 15 Minuten lang durchführen, können Sie dem Körper nicht nur helfen, Bauchfett loszuwerden, sondern auch schnell zwei Drittel der Giftstoffe entfernen, da sich dieser Teil von ihnen im gasförmigen Zustand befindet. Dann nimmt die schädliche Wirkung negativer Substanzen auf alle Organe deutlich ab. Bei der Zerstörung von Fettzellen ist der erste Prozess die Oxidation durch Sauerstoffmoleküle, die in der Natur als triviale Verbrennung bezeichnet wird. Allerdings verbraucht der Mensch im Alltag etwa ein Viertel des Lichtvolumens, was den Abbau von Ablagerungen am Bauch und an anderen Problemzonen verlangsamt. Daher können Sie die Ergebnisse nur erheblich verbessern, wenn Sie lernen, tief mit der richtigen Luftretention zu atmen.
Schließlich werden die Produktion des Stresshormons und seine Ausschüttung durch die Sauerstoffmoleküle selbst gehemmt. Daher hilft der normale Zugang zu frischer Luft, Stress abzubauen und das Risiko, in Depressionen zu verfallen, erheblich zu verringern. Dies ist während der Gewichtsabnahme äußerst wichtig, da es für den Körper schwierig ist, sich auf strenge Ernährungseinschränkungen einzustellen oder auf sinnvolle körperliche Aktivität umzusteigen. Deshalb gehört das Erlernen des richtigen und maßvollen Atmens zu den ersten Aufgaben für diejenigen, die einen schlanken und vor allem gesunden Körper anstreben. Eine einfache Reihe von Übungen, die Sie durchführen können, wird vielen eine neue Seite des Lebens eröffnen, da fast alle Menschen heutzutage die Technik der Atemübungen ignorieren. Es ist nicht schwierig, es einmal zu versuchen. Wie in der täglichen Wiederholung, denn 15 Minuten Zeit sind keineswegs der preiswürdige Preis für eine so umwerfende Rundumwirkung.
Bewertungen
- Erster Rückblick, Frau, 27: „Lange Workouts gehören nicht zu meinem Plan. Um die Figur in Ordnung zu bringen, habe ich mich daher für den Body Flex entschieden. Ich habe jeden Morgen 15 Minuten nach dem System trainiert. Ich habe es nicht gemacht Ich beschränke mich auf die Ernährung, aber trotzdem habe ich angefangen abzunehmen. Die Übungen sind einfach. Aber um die erwartete Wirkung zu erzielen, muss man zuerst die Bodyflex-Videotechnik gut beherrschen. "
- Die zweite Bewertung, ein Mädchen, 21 Jahre alt: „Nach der Geburt fühlte ich mich sehr im Leben. Um fit zu werden, entschied ich mich, Atemübungen auszuprobieren. Zuerst dachte ich nicht, dass es effektiv sein könnte. Aber nach einem Monat Tägliche Übungen, ich sah konkrete Ergebnisse. Meine Taille war kleiner als 7 Zentimeter und ich fing an, mich an die Dinge anzupassen, die ich vor der Schwangerschaft trug. "
- Die dritte Bewertung, eine Frau, 39 Jahre alt: „Ich habe Atemübungen zur Gewichtsreduktion mit dem Vorfahren von Bodyflex, dem Amerikaner Greer Childers, unter Verwendung der Videos des Netzwerks gemacht. Nachdem ich alle Übungen gelernt hatte, war Gymnastik nicht mehr erforderlich 15 Minuten pro Tag Ergebnis: Minus 10 Kilogramm in 4 Monaten, während der Gewichtsverlust hauptsächlich im Magen stattfindet. Ich kann mit Bestimmtheit sagen, dass die Wirkung von Atemübungen mit der Wirkung einer Bauchdeckenstraffung vergleichbar ist.